9 estratégias de autocuidado para empreendedores ocupados

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Galera – bom dia! Eu repostando este artigo relevante do blog Shopify – uma dicas muito boas para empreendedores(as) em qualquer segmento. Aproveitem! Robert Foster

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Dayna Winter

Recentemente, eu lancei a minha primeira loja na Shopify. 🎉

Por coincidência, também faz quatro anos que estou na Shopify. Antes tarde do que nunca, não é? Como equipe, decidimos que se a gente se colocasse no lugar dos varejistas, poderia ter uma noção mais clara do que eles vivenciam no dia a dia e, assim, oferecer mais suporte. E foi o que fizemos.

Uns dias antes de lançar minha loja, eu estava ainda acordada às 3:30 da manhã, escrevendo descrições de produtos. Eu nem consigo me lembrar do que comi na última refeição. (Eu já bebi água hoje?) Além disso, fiquei com dor nas costas e com os olhos ardendo, tive de faltar à aula de yoga e não vi os seis SMS que minha irmã tinha me enviado.

Foi aí que caiu minha ficha: é o que acontece quando se abre o próprio negócio. Ou seja, é por isso que as pessoas passam quando começam a empreender: você provavelmente tem um outro trabalho durante o dia e administra sua empresa no restante do tempo que costumava dedicar ao descanso, lazer ou família.

Eu me dei conta de que a gente esquece rapidinho de cuidar de si mesmoquando toma conta do próprio negócio.

Sempre me gabei de conseguir “dormir pouco e fazer o que preciso”, mas embora seja verdade (eu realmente tenho reservas secretas de energia), tenho consciência de que fazer e fazer bem são coisas muito diferentes. Se eu tiver dormido muito pouco, não vou conseguir me dedicar 100% ao trabalho. E é óbvio que o trabalho fica prejudicado quando isso acontece.

Eu me dei conta de que a gente esquece rapidinho de cuidar de si mesmo quando toma conta do próprio negócio.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), há uma associação entre boa saúde física (dieta balanceada, exercícios) e boa saúde mental (redução dos sintomas do estresse e da depressão). Além disso, existe um consenso de que boa saúde mental gera maior produtividade e criatividade.

O quanto isso afeta você enquanto empreendedor? É simples: se você não cuidar de si mesmo, seu negócio pode sair perdendo.

O que é o autocuidado?

autocuidado é um termo geralmente utilizado na área da saúde para descrever ações feitas pelo próprio indivíduo para manter a saúde, evitar enfermidades e cuidar de doenças prolongadas. Inclui tanto nossas necessidades fisiológicas básicas, como sono, comida e água, quanto as necessidades emocionais, por exemplo, interação social.

Nos últimos anos, o termo autocuidado entrou na moda porque um número cada vez maior de pesquisas passou a mostrar a importância de “fazer mais por você mesmo”, expandindo esse conceito para englobar atividades como meditação, viagens e mimos para si mesmo, com foco nas emoções e nos relacionamentos saudáveis.

O termo ganhou popularidade nos últimos anos. No entanto, em essência, o autocuidado é muito mais do que simplesmente passar o dia no salão de beleza; é prestar atenção aos sinais que o corpo dá e suprir suas necessidades. (Claro que, às vezes, ele só está mesmo pedindo lindas unhas decoradas!)

Autocuidado para empreendedores ocupados

Uma coisa é certa: ser empreendedor não é moleza. É por isso que, além dos artigos sobre analytics e e-mail marketing, também discutimos tópicos como solidão, estresse e sono.

O autocuidado deixa você mental, emocional e fisicamente preparado para lidar com os desafios impostos pela gestão de uma pequena empresa. Antes que você diga que não tem tempo nem dinheiro para se cuidar, já adianto que é uma desculpa que eu mesma uso muito; em outras palavras, eu me identifico totalmente com você. Mas, no longo prazo, o preço que se paga por não cuidar de si mesmo é muito maior.

Invista em você e, consequentemente, na sua empresa, por meio das práticas de autocuidado. Neste artigo, damos 9 dicas práticas, incluindo recursos adicionais para cada uma delas:

1. Respire

Vamos começar com uma dica muito fácil. Respirar é algo que a gente faz naturalmente, sem precisar se concentrar, certo? Mas como é a sua respiração? Curta e ofegante? Você prende a respiração inconscientemente?

Existem benefícios comprovados da respiração controlada e consciente, dentre eles o combate ao estresse. Enquanto a respiração curta aumenta a ansiedade, a respiração profunda desacelera os batimentos cardíacos e estabiliza a pressão arterial. Enquanto a respiração curta contribui para a ansiedade, a respiração profunda desacelera os batimentos cardíacos e estabiliza a pressão arterial.

📚 Não deixe de ler: Quer ser mais produtivo? Conheça estas 10 dicas para varejistas superocupados

Por mais que isso pareça paradoxal, você precisa diminuir o ritmo se quiser ser mais produtivo. Então, faça pequenas pausas: elas ajudarão você a ter um desempenho ainda melhor no seu trabalho e curtir mais as atividades desempenhadas. E não estamos falando apenas das férias e das licenças (quando necessárias), mas também de pequenas pausas ao longo do dia de trabalho. (Continue lendo)

Existem benefícios comprovados da respiração controlada e consciente, dentre eles o combate ao estresse.

2. Reduza o estresse com a atividade física

“Exercício” é uma palavra que muitas vezes assusta, não é? Mas você não precisa gastar rios de dinheiro com a mensalidade da academia ou ficar horas numa esteira para se beneficiar da atividade física.

Em média, um adulto precisa se exercitar durante 150 minutos por semana. Pode parecer muita coisa quando já se está sem ânimo de começar, mas você pode dividir os exercícios em períodos de 10 a 20 minutos diários ao longo da semana, fazendo atividade diferentes; por exemplo, levando o cachorro para passear, fazendo um circuito de exercícios de força com o próprio peso corporal (dica: experimente um aplicativo como o Quick Fit), correndo em volta do quarteirão, ou mesmo dando saltos nas idas e vindas ao banheiro.

Fazer exercícios aeróbicos regularmente ativa a área do cérebro responsável pela memória e aprendizado.

📚 Não deixe de ler: Diga adeus ao estresse: aprenda a lidar com as pressões da rotina e tenha uma vida mais produtiva

O exercício físico libera endorfinas, os analgésicos naturais do corpo humano. As endorfinas ajudam a aliviar a tensão e também melhoram a qualidade do sono – reduzindo, portanto, os níveis de estresse. Se você não gosta de puxar ferro na academia, não se preocupe: míseros cinco minutos de exercício aeróbico já ajudam, e muito. O importante é adotar a atividade física e torná-la parte da sua rotina, pois é ela que pode alterar o modo como você reage ao estresse. (Continue lendo)

3. Durma mais (e melhor)

A falta de sono afeta a saúde mental, aumenta o risco de acidentes, reduz o rendimento físico e prejudica a capacidade de atenção, memória e aprendizagem. Talvez você consiga fazer mais coisas se passar a noite em claro, mas a que custo? É importante criar uma rotina que inclua bons hábitos de sono. Mas se você não consegue dormir por 8 horas contínuas, um cochilo de 10 a 30 minutos já vai ajudar.

Talvez você consiga fazer mais coisas se passar a noite em claro, mas a que custo?

📚 Não deixe de ler: O custo oculto de ser notívago (e dicas para dormir melhor)

Recomenda-se que a maioria dos adultos durma de 7 a 9 horas por noite. Porém, também se trata da qualidade do sono e do momento em que você acorda – é possível dormir belas 8 horas e ainda assim se sentir sonolento pela manhã. (Continue lendo)

4. Coma os alimentos certos

Quais são os alimentos certos? Depende de quem responder essa pergunta…

Leia o restante do post original no blog da Shopify.

Tradução e localização: Armando Silvério

Editora-Chefe: Gabriela Jungblut

 

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