9 estratégias de autocuidado para empreendedores ocupados

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Galera – bom dia! Eu repostando este artigo relevante do blog Shopify – uma dicas muito boas para empreendedores(as) em qualquer segmento. Aproveitem! Robert Foster

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Dayna Winter

Recentemente, eu lancei a minha primeira loja na Shopify. 🎉

Por coincidência, também faz quatro anos que estou na Shopify. Antes tarde do que nunca, não é? Como equipe, decidimos que se a gente se colocasse no lugar dos varejistas, poderia ter uma noção mais clara do que eles vivenciam no dia a dia e, assim, oferecer mais suporte. E foi o que fizemos.

Uns dias antes de lançar minha loja, eu estava ainda acordada às 3:30 da manhã, escrevendo descrições de produtos. Eu nem consigo me lembrar do que comi na última refeição. (Eu já bebi água hoje?) Além disso, fiquei com dor nas costas e com os olhos ardendo, tive de faltar à aula de yoga e não vi os seis SMS que minha irmã tinha me enviado.

Foi aí que caiu minha ficha: é o que acontece quando se abre o próprio negócio. Ou seja, é por isso que as pessoas passam quando começam a empreender: você provavelmente tem um outro trabalho durante o dia e administra sua empresa no restante do tempo que costumava dedicar ao descanso, lazer ou família.

Eu me dei conta de que a gente esquece rapidinho de cuidar de si mesmoquando toma conta do próprio negócio.

Sempre me gabei de conseguir “dormir pouco e fazer o que preciso”, mas embora seja verdade (eu realmente tenho reservas secretas de energia), tenho consciência de que fazer e fazer bem são coisas muito diferentes. Se eu tiver dormido muito pouco, não vou conseguir me dedicar 100% ao trabalho. E é óbvio que o trabalho fica prejudicado quando isso acontece.

Eu me dei conta de que a gente esquece rapidinho de cuidar de si mesmo quando toma conta do próprio negócio.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), há uma associação entre boa saúde física (dieta balanceada, exercícios) e boa saúde mental (redução dos sintomas do estresse e da depressão). Além disso, existe um consenso de que boa saúde mental gera maior produtividade e criatividade.

O quanto isso afeta você enquanto empreendedor? É simples: se você não cuidar de si mesmo, seu negócio pode sair perdendo.

O que é o autocuidado?

autocuidado é um termo geralmente utilizado na área da saúde para descrever ações feitas pelo próprio indivíduo para manter a saúde, evitar enfermidades e cuidar de doenças prolongadas. Inclui tanto nossas necessidades fisiológicas básicas, como sono, comida e água, quanto as necessidades emocionais, por exemplo, interação social.

Nos últimos anos, o termo autocuidado entrou na moda porque um número cada vez maior de pesquisas passou a mostrar a importância de “fazer mais por você mesmo”, expandindo esse conceito para englobar atividades como meditação, viagens e mimos para si mesmo, com foco nas emoções e nos relacionamentos saudáveis.

O termo ganhou popularidade nos últimos anos. No entanto, em essência, o autocuidado é muito mais do que simplesmente passar o dia no salão de beleza; é prestar atenção aos sinais que o corpo dá e suprir suas necessidades. (Claro que, às vezes, ele só está mesmo pedindo lindas unhas decoradas!)

Autocuidado para empreendedores ocupados

Uma coisa é certa: ser empreendedor não é moleza. É por isso que, além dos artigos sobre analytics e e-mail marketing, também discutimos tópicos como solidão, estresse e sono.

O autocuidado deixa você mental, emocional e fisicamente preparado para lidar com os desafios impostos pela gestão de uma pequena empresa. Antes que você diga que não tem tempo nem dinheiro para se cuidar, já adianto que é uma desculpa que eu mesma uso muito; em outras palavras, eu me identifico totalmente com você. Mas, no longo prazo, o preço que se paga por não cuidar de si mesmo é muito maior.

Invista em você e, consequentemente, na sua empresa, por meio das práticas de autocuidado. Neste artigo, damos 9 dicas práticas, incluindo recursos adicionais para cada uma delas:

1. Respire

Vamos começar com uma dica muito fácil. Respirar é algo que a gente faz naturalmente, sem precisar se concentrar, certo? Mas como é a sua respiração? Curta e ofegante? Você prende a respiração inconscientemente?

Existem benefícios comprovados da respiração controlada e consciente, dentre eles o combate ao estresse. Enquanto a respiração curta aumenta a ansiedade, a respiração profunda desacelera os batimentos cardíacos e estabiliza a pressão arterial. Enquanto a respiração curta contribui para a ansiedade, a respiração profunda desacelera os batimentos cardíacos e estabiliza a pressão arterial.

📚 Não deixe de ler: Quer ser mais produtivo? Conheça estas 10 dicas para varejistas superocupados

Por mais que isso pareça paradoxal, você precisa diminuir o ritmo se quiser ser mais produtivo. Então, faça pequenas pausas: elas ajudarão você a ter um desempenho ainda melhor no seu trabalho e curtir mais as atividades desempenhadas. E não estamos falando apenas das férias e das licenças (quando necessárias), mas também de pequenas pausas ao longo do dia de trabalho. (Continue lendo)

Existem benefícios comprovados da respiração controlada e consciente, dentre eles o combate ao estresse.

2. Reduza o estresse com a atividade física

“Exercício” é uma palavra que muitas vezes assusta, não é? Mas você não precisa gastar rios de dinheiro com a mensalidade da academia ou ficar horas numa esteira para se beneficiar da atividade física.

Em média, um adulto precisa se exercitar durante 150 minutos por semana. Pode parecer muita coisa quando já se está sem ânimo de começar, mas você pode dividir os exercícios em períodos de 10 a 20 minutos diários ao longo da semana, fazendo atividade diferentes; por exemplo, levando o cachorro para passear, fazendo um circuito de exercícios de força com o próprio peso corporal (dica: experimente um aplicativo como o Quick Fit), correndo em volta do quarteirão, ou mesmo dando saltos nas idas e vindas ao banheiro.

Fazer exercícios aeróbicos regularmente ativa a área do cérebro responsável pela memória e aprendizado.

📚 Não deixe de ler: Diga adeus ao estresse: aprenda a lidar com as pressões da rotina e tenha uma vida mais produtiva

O exercício físico libera endorfinas, os analgésicos naturais do corpo humano. As endorfinas ajudam a aliviar a tensão e também melhoram a qualidade do sono – reduzindo, portanto, os níveis de estresse. Se você não gosta de puxar ferro na academia, não se preocupe: míseros cinco minutos de exercício aeróbico já ajudam, e muito. O importante é adotar a atividade física e torná-la parte da sua rotina, pois é ela que pode alterar o modo como você reage ao estresse. (Continue lendo)

3. Durma mais (e melhor)

A falta de sono afeta a saúde mental, aumenta o risco de acidentes, reduz o rendimento físico e prejudica a capacidade de atenção, memória e aprendizagem. Talvez você consiga fazer mais coisas se passar a noite em claro, mas a que custo? É importante criar uma rotina que inclua bons hábitos de sono. Mas se você não consegue dormir por 8 horas contínuas, um cochilo de 10 a 30 minutos já vai ajudar.

Talvez você consiga fazer mais coisas se passar a noite em claro, mas a que custo?

📚 Não deixe de ler: O custo oculto de ser notívago (e dicas para dormir melhor)

Recomenda-se que a maioria dos adultos durma de 7 a 9 horas por noite. Porém, também se trata da qualidade do sono e do momento em que você acorda – é possível dormir belas 8 horas e ainda assim se sentir sonolento pela manhã. (Continue lendo)

4. Coma os alimentos certos

Quais são os alimentos certos? Depende de quem responder essa pergunta…

Leia o restante do post original no blog da Shopify.

Tradução e localização: Armando Silvério

Editora-Chefe: Gabriela Jungblut

 

A inovação também é brasileira: a história do Atacado.com

Gabriela Jungblut – Blog Shopify

Alguns empreendedores brasileiros sabem que pode ser um pouco complicado abrir uma loja virtual – ainda mais um marketplace, que ainda é tão raro aqui na Terra das Palmeiras.

Se você é um fornecedor ou fabricante de roupas ou tecidos mas está cansado de vender para pequenos comerciantes, tem uma mente empreendedora e está pronto para expandir a sua empresa – ou se você é um empreendedor com ideias inovadoras – está na hora de conhecer o Alexandre e a história de sucesso do Atacado.com!

Os primeiros passos do Atacado.com

O Alexandre não era um empreendedor de primeira viagem. Antes de abrir o Atacado.com, ele já tinha uma empresa que desenvolvia start-ups para terceiros: a Sumo Digital. Foi lá que ele adquiriu as habilidades que chamaram a atenção dos seus futuros parceiros, o Marcelo Terrazzan e o Paolo Orlando.

A semente daquilo que hoje é o Atacado.com brotou quando Bernardo Bonjean, o nome por trás de uma empresa especializada em microcrédito, descobriu que um número cada vez maior de sacoleiras estava solicitando pequenos empréstimos para que pudessem realizar viagens até os polos têxteis do Brasil e abastecer suas lojas.

Leia o artigo na íntegra clicando no link.

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Como abrir uma empresa de e-commerce legalizada no Brasil – passo a passo

Olá Galera,

Segue um artigo importante que muitos de vocês que estão no inicio do processo de empreender – talvez com um hobby com potencial, já vendendo via InstaZap informalmente – podem um dia achar útil.

As vezes o passo de formalizar parece assustador, difícil, desnecessário, etc… mas se você não planejar e preparar para fazer isso, dificilmente chegará lá. Afinal, quem não tem sucesso nos seus planos (além é claro de um bom produto ou serviço, modelo de negócios rentável, plano de marketing, etc…) nunca terá esse sucesso.

E gente – hoje qualquer um pode fazer e-commerce com loja virtual! Chega de depender exclusivamente do Zap. Com R$ 100 por mês você abre e toca uma bela loja!

Bom, aqui vai o artigo. Boa leitura!!

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Que empresário no Brasil já não teve dúvidas em como abrir uma empresa legalizada? Com certeza é o sonho da maioria dos empreendedores brasileiros ter a própria empresa aberta funcionando legalmente. Só no Paraná, no primeiro trimestre desse ano, o número de abertura de empresas cresceu 15,6% e no ano passado o número de novos empreendimentos…

via Como abrir uma empresa de e-commerce legalizada no Brasil passo a passo — company-pt – Blog

O que é buyer persona? Como definir o perfil do cliente da sua loja virtual? Shopify Blog

Quando falamos em gerir um negócio de sucesso, um dos componentes fundamentais é saber quem é o seu cliente ideal. Que tipo de clientes você está procurando atingir com os seus produtos? Uma buyer persona, também conhecida como “cliente ideal” ou “cliente comprador”, pode beneficiar a sua empresa e ajudá-lo a vender mais. Se você…

via O que é buyer persona? Como definir o perfil do cliente da sua loja virtual? — company-pt – Blog

O Guia Completo sobre Dropshipping – blog Shopify

O dropshipping é uma forma de vender online muito popular, porém é muitas vezes associado a fraude, falcatruas e formas suspeitas de ficar rico rápido. Para tirar essa fama e dar orientações confiáveis sobre o dropshipping, criamos um guia gratuito sobre dropshipping na nossa Universidade de E-commerce (em inglês). É o livro mais completo do…

via O guia completo sobre dropshipping — company-pt – Blog

Como conseguir 50 avaliações de produtos em uma semana

O fim de ano é uma época corrida para muitos negócios online, e o período entre outubro e início de janeiro – repleto de eventos oportunos, como o Natal, Black Friday e Boxing Day – pode ser a temporada mais lucrativa para os varejistas experientes. Menos favorável é a temível queda que invariavelmente ocorre após o…

Leia no integra no  Como conseguir 50 avaliações de produtos em uma semana — company-pt – Blog

10 Estratégias para cumprir as promessas de ano novo da sua pequena empresa – Shopify Blog

Bom dia, academia! Faz tempo, hein? As pessoas enlouquecidas com suas resoluções de ano novo estão fervilhando as academias de CrossFit, e as vendas de alimentos detox estão nas alturas. É janeiro, o mês oficial das boas intenções.Entretanto, a promessas de ano novo não são apenas para ter uma vida saudável. Para os empreendedores, o novo ano muitas vezes serve…

via 10 estratégias para cumprir as promessas de ano novo da sua pequena empresa — company-pt – Blog

Brincando e Improvisando com Videos

Oi pessoal,

Resolvi brincar um pouco e usar o aplicativo PicFlow Pro ($1.99) no iPhone para criar um video. Tirei screenshot de imagens do Instagram e sites das empresas que foram citadas no artigo anterior.  O PicFlow permite escolher uma musica do iTunes para servir de trilha sonora do seu video, e você consegue sincronizar o ritmo da musica ao video. No caso, fiz um video de 15 segundos e 14 imagens com a musica My Sherona do The Knack.

Enfim… Publiquei no Instagram e compartilhei no Facebook e Twitter. Beleza.

Aí resolvi ver se seria possível compartilhar esse video no blog ou no LinkedIn, usando o link gerado na página do Facebook. Mas no LinkedIn ficou estranho e no blog nem tentei. Mas ví que era possível fazer um download do video diretamente da página do Face no formato MP4, e carregar no YouTube como ponte para os canais citados.

Segue aí o resultado. Certamente ficaria melhor com edição no meu MacBook Pro usando iMovies ou algum software mais avançado, ou carregar no Hootsuite e distribuir para todos os canais.

Mas, para criar um post nesse blog aqui, acho que está pra lá de bom!

Abraços

 

Conheça 7 empresas brasileiras que vendem online com a Shopify – blog Shopify

A primeira impressão é a que fica. Hoje vamos lhe apresentar sete lojas virtuais brasileiras criadas com o Shopify. Você é empreendedor e quer criar um site de e-commerce? Inspire-se com estas lojas online de design impecável. Confira o que esses sites de e-commerce têm de melhor: fotografia de altíssima qualidade, logo bem feito, navegação fácil, layout simples e…

Esse artigo muito interessante foi publicado no blog Shopify e estou repostando aqui.  O critério usado pela Shopify foi procurar entre as 50 lojas que usam Shopify com maior volume no Brasil (de aproximadamente 2000) e “…dar idéias de lojas que vendem produtos inovadores, ou têm um bom aproveitamento dos templates, ou que tenham design clean, logo bem feito, fotografia interessante, etc…” As lojas não estão listadas em ordem de volume. Leia na integra aqui:

Conheça 7 empresas brasileiras que vendem online com o Shopify — company-pt – Blog

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Como o comércio conversacional está mudando de vez o nosso jeito de fazer compras — Blog Shopify

Esteja onde os seus clientes estão. Por muito tempo, essa foi a primeira regra de sobrevivência de qualquer empresa. E durante a última década, isso queria dizer ter uma presença nas redes sociais como Facebook, Pinterest e Twitter e ao mesmo tempo ficar de olho na expansão dessas plataformas públicas em busca de novas oportunidades. A regra…

Leia na integra no link Como o comércio conversacional está mudando de vez o nosso jeito de fazer compras — company-pt – Blog